손 안 대고 절정 이르는 '핸즈프리 오르가즘'?

에디터, 2025.06.04

손을 사용하지 않고 성적 쾌감의 절정에 도달하는 '핸즈프리 오르가즘'이 주목받고 있다. 해당 방식은 단순한 성적 행위가 아닌 몸의 감각에 깊이 몰입하고 탐구하는 새로운 자극 방식으로, 다양한 시도와 방법을 통해 남성과 여성 모두에게 색다른 성적 경험을 제안한다.

4일 미국 건강전문매체 헬스(Health)에 따르면 핸즈프리 오르가즘은 손의 접촉 없이도 다양한 자극 방식으로 성적 절정을 유도할 수 있는 기법으로 소개되고 있다. 미국의 성생활 및 데이팅 전문가 마이샤 배틀는 쾌감에 대한 호기심을 갖고 접근할수록 몸의 감각 반응이 예민해진다고 밝혔다. 특히 손을 제외한 신체 부위나 도구 ▲상상력 ▲호흡 ▲근육 수축 ▲시각 청각 자극 등을 활용한 다양한 방식으로 감각이 집중될 수 있다는 점이 강조된다.

◆ 핸즈프리와 터치프리, 다르지만 같은 쾌감 추구

핸즈프리 오르가즘은 손만 사용하지 않는 방식으로 다른 신체 부위나 섹스토이 등을 이용한 물리적 자극이 포함될 수 있다. 반면 터치프리 오르가즘은 접촉 없이 상상이나 호흡 같은 정신적 자극만으로 오르가즘에 이르는 방법이다. 에로틱한 상상에 몰입하거나 조절된 호흡법을 통해 몸의 반응을 이끌어내는 것이 대표적이다.

성별에 따른 차이는 있지만 구조적 차이로 방식이 달라지는 것은 아니다. 중요한 것은 손을 사용하지 않고 자극을 주는 방식이며, 자극의 수단은 개인마다 다양하게 적용될 수 있다.

대표적인 실천 방법으로는 담요나 쿠션 같은 부드러운 물체에 마찰을 주는 방법, 바이브레이터와 같은 섹스토이 활용, 파트너와 나누는 에로틱한 대화, 케겔 운동을 통한 근육 수축 유도 등이 있다. 샤워기의 수압을 활용한 자극 방식이나 전문가의 언어 유도로 진행되는 에로틱 최면도 손을 사용하지 않고 절정에 도달하는 방식 중 하나로 소개되고 있다.

탄트라 섹스도 주목받는 방법 중 하나다. 이는 힌두교와 불교 철학에 기반한 방식으로 ▲호흡 조절 ▲눈맞춤 ▲신체 교감 등을 통해 감정적 연결을 중시한다. 단순한 쾌감이 아닌 관계의 깊이를 더하며 손을 쓰지 않고도 오르가즘을 유도할 수 있는 방식이다.

◆ 오해와 진실, 그리고 안전한 접근법

'생각만으로 오르가즘이 불가능하다'는 인식은 사실이 아니다. 일부 연구에 따르면 뇌는 가장 강력한 성기관으로 간주되며 상상과 정신적 자극만으로도 오르가즘이 가능하다고 한다. 남성과 여성 모두에게 적용되는 이 원리는 기존의 자극 중심 사고에서 벗어난다.

또한 '파트너가 있으면 자위는 불필요하다'는 오해 역시 반박된다. 자위는 단순한 쾌감의 도구가 아니라 스트레스 해소나 수면의 질 향상에 기여하는 건강한 습관으로 평가된다. 남성은 반드시 성기를 직접 자극해야 한다는 편견 역시 전립선 자극이나 심리적 자극을 통한 오르가즘 가능성을 무시한 것이다.

핸즈프리 오르가즘은 반드시 절정에 도달해야만 의미 있는 것은 아니다. 전문가들은 오르가즘 자체보다 감각에 집중하는 과정이 더 건강한 성생활로 이어질 수 있다고 조언한다. 성적인 실험에는 항상 안전이 전제되는 것이 중요하다. 처음부터 완벽한 결과를 기대하기보다 다양한 방식으로 자신의 몸을 탐색하는 것이 우선이며, 파트너와 함께 시도할 경우에는 감정적 교감과 의사소통이 필수적이다. 섹스토이를 활용할 경우 위생 관리와 제품 재질 확인이 반드시 따라야 한다.

에디터 soxak@soxak.com

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키스하면 좋은 이유 3가지

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성생활의 질 높이는 최강 운동법 5

섹스 라이프를 활기차게 유지하고 싶다면, 운동이 가장 좋은 처방일 수 있다. 미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)에 따르면, 뉴욕 세인트 루크 루스벨트 병원 비만 연구센터 운동 생리학자 리치 와일은 성생활을 향상시키는 데는 가장 좋은 처방은 운동이라고 꼽았다. 그중에서도 와일이 추천한 다섯 가지 대표 운동을 알아본다. 이 운동들은 남성을 중심으로 구성됐지만, 여성에게도 똑같이 효과적이다. 복부 근육, 지구력, 유연성은 물론이고, 자신감까지 높이는 데 도움이 된다. 기본은 푸시업부터 와일은 운동을 하나만 선택해야 한다면 푸시업을 고르라고 말한다. 그만큼 효과가 전신에 고루 미치기 때문이다. 처음엔 벽을 이용한 푸시업부터 시작해도 좋다. 벽에 손을 대고 몸을 밀고 당기며 12~15회씩 3세트를 수행한다. 익숙해지면 무릎을 바닥에 대고 하는 푸시업으로 넘어가자. 등이 구부러지지 않도록 엉덩이와 복부에 힘을 주는 게 포인트다. 그 다음엔 손과 발끝만을 바닥에 대는 전통적인 푸시업으로 난이도를 높일 수 있다. 복부 강화가 핵심 복근은 성생활에 직접적으로 관여하는 부위다. 와일은 "섹스를 할 때 복부 근육을 많이 사용하게 된다"고 설명한다. 가장 기본적인 크런치로 시작하자. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 손은 목 뒤에 댄다. 어깨가 바닥에서 살짝 들릴 정도로 상체를 들어올리는 게 요령이다. 15~20회씩 3~5세트를 권장한다. 복부 근육을 더 강화하고 싶다면 브리지를 추천한다. 무릎을 세운 상태로 등을 바닥에 대고 누운 뒤, 엉덩이를 천천히 들어올렸다가 내리는 동작을 15회씩 3세트 반복한다. 남성이라면 골반 기울이기도 좋다. 서 있거나 누운 자세에서 아랫배를 당겨 허리가 바닥이나 벽에 닿도록 한다. 여성에게는 케겔 운동이 효과적이다. 소변을 참을 때 쓰는 근육을 3초간 수축했다가 3초간 이완하는 동작을 하루 세 번, 10~15회씩 실시하자. 데드리프트로 허리 힘 키우기 데드리프트는 허리와 하체를 동시에 강화해준다. 무거운 덤벨이나 바벨을 바닥에서 들어 올리는 동작이지만 자세가 잘못되면 부상의 위험이 크기 때문에 정확한 자세가 중요하다. 전문가의 조언을 받아보거나 운동 영상 등을 참고하는 것이 좋다. 상체 회전과 밀기·당기기 운동 상체 측면을 강화하는 사이드 벤드와 트위스트 운동도 효과적이다. 케이블 크로스오버 머신을 이용하면 더욱 좋다. 와일은 "이 운동들은 지구력을 높이고 상체를 강하게 만든다"고 설명한다. 같은 기구를 이용해 로우, 플라이, 레터럴 레이즈와 같은 밀고 당기는 동작을 병행하면 침대 위 퍼포먼스에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 관계 직전 20분 운동, 효과는 배가 섹스를 앞두고 20분 정도 가볍게 운동을 해보자. 와일은 "이렇게 하면 지금까지 중에 최고로 만족스러운 성생활을 경험할 수 있다"고 말한다. 유산소 운동도 놓치지 말자 격렬한 근력 운동이 부담스럽다면 걷기, 수영, 조깅, 필라테스나 요가도 좋은 대안이다. 피트니스 코치이자 ‘섹스 플렉스’ 공동 저자인 폴 프레디아니는 유산소 운동이 전반적인 성기능에 큰 도움이 된다고 강조한다. 단, 주말에 몰아서 하는 ‘주말 전사’식 운동보다는 일주일에 다섯 번, 하루 30분 정도 꾸준히 하는 것이 더 효과적이다. 부가 혜택: 발기력 향상 규칙적인 운동은 발기부전 예방에도 도움이 된다. 50세 이상 남성의 경우, 운동을 꾸준히 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 발기부전 위험이 30% 낮다는 연구 결과도 있다. 또한 비만과 발기부전의 연관성도 높은 것으로 나타났다. 운동은 외모에 대한 자신감을 높여 성적인 매력도 향상시킨다. 와일에 따르면, 주 2~3회 이상 운동하는 남성의 80%, 여성의 60%가 자신을 평균 이상의 성적 매력으로 평가했다. 건강한 몸 = 건강한 섹스 60대 수영 선수들의 성생활이 40대와 비슷한 수준이라는 연구 결과도 있다. 또 다른 연구에선 55세 이상 성인 중 성생활이 활발한 사람들이 운동량도 많은 것으로 나타났다. 결국 운동이 활발한 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 자주, 더 만족스러운 성생활을 한다는 뜻이다. 와일은 “강한 체력, 유연한 몸, 충분한 지구력이 침대 위에서의 자신감으로 이어진다”고 말한다. 가장 중요한 ‘근육’은 바로 뇌라는 점도 잊지 말자. 프레디아니는 “섹스는 복부나 팔, 허벅지 근육이 아니라 머릿속에서 시작된다. 건강한 몸과 긍정적인 자기 이미지가 더 나은 성생활을 만든다”고 강조한다.
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50세 이후의 남성이라면 발기 문제나 성욕 감퇴로 인해 성생활이 예전 같지 않다고 느낄 수 있다. 미국 클리브랜드 클리닉의 심리학자 다나 브렌자 박사는 이런 문제는 흔하게 나타나는 증상이라고 설명한다. 다만 그렇다고 해서 이를 그대로 받아들여야 하는 것은 아니다. 다음은 미국 클리브랜드 클리닉이 말하는 50세 이후에도 활발한 성생활을 유지하는 데 도움이 되는 실질적인 방법들이다. 약물 치료 고려하기비아그라, 레비트라, 시알리스 같은 처방 약은 발기부전 치료의 1차 선택지이며, 효과도 입증되어 있다. 이런 약은 주치의나 비뇨기과 전문의에게 처방받을 수 있다. 체중 관리와 건강한 생활습관 유지하기고혈압, 고혈당, 고지혈증은 혈관 건강에 영향을 미쳐 발기 문제를 일으킬 수 있다. 이를 예방하려면 규칙적인 운동과 체중 관리가 중요하다. 심혈관 질환, 당뇨병 등을 피하거나 발병 시기를 늦추는 것만으로도 발기 문제의 빈도를 줄일 수 있다. 필요하다면 심장 건강 점검하기이미 고혈압이나 당뇨 같은 질환을 앓고 있다면 약물치료가 가능하긴 하지만, 의사가 먼저 심장 상태를 확인할 수 있다. 브렌자 박사는 발기 문제는 심장 질환과 같은 다른 중대한 건강 문제의 신호일 수 있기 때문에, 약을 처방하기 전 심장 기능을 확인하는 것이 중요하다고 조언한다. 테스토스테론 수치만 문제라고 단정하지 않기요즘은 많은 남성이 낮은 테스토스테론 수치 때문에 치료를 받고 있지만, 모든 경우에 호르몬이 원인은 아니다. 성욕이 줄어든 원인이 테스토스테론 때문일 수도 있지만, 의사가 정확히 그 원인을 찾아 치료해야 한다고 브렌자 박사는 말한다. 심리 상담도 고려해보기성욕 저하나 발기 문제는 심리적인 요인과도 관련이 있을 수 있다. 불안, 우울, 스트레스, 관계 문제 등이 남성의 성기능에 영향을 줄 수 있기 때문에, 이런 경우에는 심리 상담이 도움이 될 수 있다. 성욕 차이에 대해 솔직하게 대화하기커플 사이에 성욕이 다를 수 있는 건 흔한 일이다. 이럴 땐 서로에게 성적으로 어떤 것이 중요한지 솔직하게 이야기하고, 양쪽의 욕구를 균형 있게 맞추기 위한 타협이 필요하다. 어떤 사람은 관계에서 친밀감을 중요하게 생각할 수 있고, 다른 사람은 발기와 같은 신체적인 측면에 더 집중할 수도 있다. 성관계는 삽입이 아니더라도 다양한 방식으로 친밀감과 즐거움을 줄 수 있기 때문에, 손이나 입, 기구 등을 활용한 자극 방법도 시도해볼 수 있다. 중요한 것은 서로 원하는 바를 솔직하게 공유하고 새로운 시도를 두려워하지 않는 자세다. 성생활을 위한 시간 따로 마련하기나이가 들수록 일상생활의 스트레스와 책임감이 성생활의 방해 요소가 될 수 있다. 브렌자 박사는 부부가 관계를 유지하고 친밀함을 이어가기 위해 성적인 시간을 따로 마련해야 한다고 강조한다. 시간이 지나며 방식은 달라질 수 있지만, 꾸준히 관계를 돌본다면 70대, 80대에도 건강한 성생활을 누릴 수 있다.
"먹길 잘했네" 발기 부전에 좋은 음식 8

발기부전은 많은 남성들이 겪는 흔한 고민이지만, 생활습관 특히 식습관만 잘 관리해도 위험을 줄일 수 있다. 최근 연구들에서는 혈액순환을 돕고 테스토스테론 수치를 높여주는 음식들이 성기능 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데, 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단은 발기부전 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 미국 건강전문매체 헬스라인(Healthline)에 따르면, 다음과 같은 식재료가 발기부전 위험을 낮추는 데 효과가 있을 수 있다고 전했다. 1. 시금치뽀빠이가 즐겨 먹던 시금치, 그냥 괜히 먹은 게 아니다. 시금치엔 엽산이 풍부해서 혈액순환을 원활하게 해준다. 엽산 수치가 낮으면 발기부전과도 연관이 있다는 연구 결과도 있다. 특히 삶은 시금치 한 컵에는 하루 권장량의 66%에 달하는 엽산이 들어 있고, 마그네슘도 풍부해서 혈류 개선에 효과적이다. 2. 커피 (카페인)커피에 들어 있는 카페인은 발기부전 예방에 어느 정도 도움을 줄 수 있다. 2014년 연구에선 하루 85~300mg의 카페인을 섭취한 남성들이 발기부전 비율이 낮은 것으로 나타났다. 하지만 2024년 리뷰에서는 명확한 관련성을 보여주진 못했기 때문에 아직은 논란의 여지가 있다. 3. 사과사과는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부하다. 2016년 연구에 따르면, 플라보노이드 섭취가 많은 사람일수록 발기부전 위험이 19% 낮았다. 특히 사과 껍질에는 ‘우르솔산’이라는 성분이 들어 있어 전립선암 세포의 성장을 억제하는 효과도 있을 수 있다고 한다. 4. 아보카도아보카도는 고대 아즈텍에서 ‘고환’을 뜻하는 말에서 유래됐을 만큼, 남성 건강과 연관이 깊다. 아보카도엔 비타민 E와 아연이 풍부하게 들어 있어 정자 건강과 테스토스테론 생성에 도움을 준다. 성적 만족도, 성관계 지속 시간, 조루 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 있다. 5. 매운 고추2015년 연구에선 매운 음식을 좋아하는 남성들이 그렇지 않은 사람보다 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 나타났다. 고추에 들어 있는 캡사이신은 뇌의 쾌감 중추를 자극해서 기분을 좋게 만들고 성욕을 높이는 효과도 있을 수 있다. 물론 사람 대상 연구는 아직 부족하다. 6. 당근당근은 테스토스테론 분비를 도와주고 정자 수와 정자 운동성에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있다. 당근에 들어 있는 카로티노이드와 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 성분 덕분이다. 7. 오트밀 (귀리)귀리에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 이완시켜서 혈액순환을 도와준다. 이는 발기부전 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 테스토스테론 수치에도 도움이 될 수 있다. 귀리는 일부 연구에서 천연 정력제로 불리기도 했다. 8. 토마토토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부한데, 이는 발기부전 예방뿐 아니라 정자 건강, 전립선 건강에도 도움이 될 수 있다. 2024년 연구에선 라이코펜을 적게 섭취한 사람일수록 발기부전 위험이 높다는 결과도 나왔다. 토마토엔 비타민 C와 폴리페놀도 풍부해 염증을 줄이고 혈관 건강을 지켜준다.

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