성관계는 운동이 될까, 심장에 무리가 될까

박주원, 2026.09.29

나이가 들면서 많은 남성이 한 번쯤 품는 궁금증이 있다. 성관계가 괜찮은 운동이 되는지, 아니면 오히려 심장에 부담을 주는지다. 농담처럼 들리지만 심장질환이 있거나 중년에 접어든 남성에게는 꽤 중요한 문제다. 이제는 이 질문에 과학적으로 답할 수 있는 근거도 존재한다.

29일(현지 시각) 미국 하버드의대 건강정보 매체 하버드헬스퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 성관계의 운동 강도와 심장에 미치는 영향, 발기부전 치료제의 안전성까지 관련 연구를 정리해 소개했다. 결론부터 말하면 익숙한 상대와의 일반적인 성관계는 대부분의 남성에게 가벼운 운동 수준이며, 심장 관련 위험도 생각보다 낮은 것으로 나타났다.

연구진은 성관계가 심혈관에 미치는 영향을 알아보기 위해 참가자들이 실험실에서 러닝머신을 걸을 때와 집에서 성관계를 할 때의 심박수와 혈압을 각각 측정했다. 참가자는 여성 13명과 평균 55세 남성 19명이었다. 남성 참가자의 약 4분의 3은 기혼이었고, 70% 가까이는 심혈관질환을 앓고 있었으며 53%는 베타차단제를 복용하고 있었다. 이들은 평균적으로 일주일에 4번 정도 운동하고, 한 달에 6번 정도 성관계를 한다고 답했다. 성관계는 모두 익숙한 파트너와 평소 방식대로 이뤄졌다.

결과는 러닝머신 쪽이 더 힘들었다. 운동 강도를 1~5점으로 매겼을 때 남성들은 러닝머신 운동을 4.6점, 성관계를 2.7점으로 평가했다. 여성에게 성관계는 심박수와 혈압, 체감 강도 모든 면에서 더 가벼운 활동이었다.

성관계 중 남성의 심박수는 분당 130회를 넘는 경우가 드물고, 수축기 혈압도 거의 항상 170 아래에 머문다. 운동 강도로 보면 가볍거나 중간 수준이다. 산소 소비량은 약 3.5 METs(대사당량)로, 폭스트롯 춤을 추거나 낙엽을 긁어모으거나 탁구를 칠 때와 비슷하다. 열량은 분당 약 5kcal를 쓰는데, TV를 볼 때보다 4kcal 많고 골프 코스를 걸어서 돌 때와 비슷한 수준이다. 매체는 계단 두세 층을 힘들이지 않고 오를 수 있다면 성관계를 할 만한 체력으로 볼 수 있다고 설명했다.

다만 성관계는 낙엽 쓸기와 달리 흥분과 긴장이 동반되는 만큼 아드레날린 분비가 늘어날 수 있다. 정신적 흥분과 신체 활동 모두 아드레날린 수치를 높이고, 이는 심장마비나 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥을 유발할 수 있다. 성관계도 이론상으로는 그럴 수 있지만, 적어도 익숙한 상대와의 일반적인 성관계에서는 실제로 매우 드문 것으로 나타났다.

연구에 따르면 심장마비 100건 가운데 성관계와 관련된 것은 1건 미만이었고, 치명적인 부정맥은 200건 중 1건꼴이었다. 건강한 50세 남성이 특정 1시간 동안 심장마비를 겪을 확률은 약 100만분의 1인데, 성관계는 이 위험을 2배로 높이지만 여전히 100만분의 2에 그친다. 심장질환이 있는 남성은 위험이 10배 높지만, 이들조차 성관계 중 심장마비가 올 확률은 100만분의 20 수준이다.

흡연, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증처럼 심장질환을 일으키는 요인들은 발기부전의 원인이기도 하다. 공통 원인은 동맥경화로, 심장뿐 아니라 음경의 동맥도 손상시킬 수 있다. 그동안은 이 때문에 심장질환이 있는 남성이 자연스럽게 성관계를 덜 하게 되는 면이 있었다.

실데나필(비아그라), 바데나필(레비트라), 타다라필(시알리스), 아바나필(스텐드라) 같은 발기부전 치료제가 나오면서 상황이 달라졌다. 발기부전 남성의 약 70%는 이 약으로 성관계가 가능할 만큼 효과를 본다. 안정적인 관상동맥질환이 있거나 고혈압이 잘 조절되는 남성이라면 이 약을 써도 안전한 것으로 알려져 있다.

단, 매우 중요한 예외가 있다. 어떤 형태로든 질산염 계열 약물을 복용하는 남성은 발기부전 치료제를 쓰면 안 된다. 지속형 질산염, 니트로글리세린 스프레이·패치·연고, 아질산아밀 등 모든 니트로글리세린 제제가 해당된다. 다행히 질산염을 복용하는 심장질환자도 안전하게 쓸 수 있는 다른 발기부전 치료법이 있다.

심장질환 유무와 관계없이 성관계를 안전하게 즐기는 가장 좋은 방법은 건강을 유지하는 것이다. 담배를 피하고, 규칙적으로 운동하고, 식단을 잘 챙기고, 적정 체중을 유지하고, 술은 과하지도 부족하지도 않게 마시는 것이 좋다. 몸 상태가 좋지 않을 때는 성관계를 시작하지 말고, 도중에 심장 이상이 의심되는 증상이 나타나면 즉시 멈춰야 한다.

한편, 이런 수칙만 지키면 성관계는 심장에 안전하다. 매체는 오히려 성관계로 인한 심장 문제보다 성병이 더 큰 위협이라며, 심장뿐 아니라 몸 전체의 안전도 함께 챙겨야 한다고 강조했다.

박주원 soxak@soxak.com

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여성이 팬티에 대해 알아야 할 7가지

팬티는 가장 민감한 살과 맞닿는 속옷이다. 또 24시간 거의 벗을 일이 없다. 최근에는 T팬티와 레이스 등 화려한 언더웨어도 많다. 그러나 팬티가 여성 건강에 악영향을 미칠 수도 있다는 사실. 미국 온라인 매체 버슬이 여성이 팬티에 대해 알아야 할 7가지 사항을 소개했다. 1. 타이트한 속옷은 세균 감염을 일으키고, 인그로운 헤어를 유발 할 수 있다. 섹시해 보이기 위해서 또는 헐렁한 팬티가 싫어서 딱 붙는 속옷을 입는 여성들이 많다. 그러나 팬티가 음부를 너무 옥죄면 따뜻하고 습한 생식기에 곰팡이균을 비롯한 각종 박테리아가 생길 수 있다. 또 음모가 피부 안으로 자라는 인그로운 헤어를 유발하기도 한다. 가려움은 말할 것도 없다. 2. 티팬티는 음부에 대장균을 옮길 수 있다 사타구니 사이에서 움직이는 티팬티 끈이 항문에 있는 대장균을 음부에 옮길 수 있다. 게다가 이미 세균에 감염돼 있거나, 요로감염 등의 증상이 있다면 증상이 더 악화되기도 한다. 티팬티는 가급적 가끔 입고, 끈이 잘 안 움직이는 상품을 권한다. 레이스처럼 가려움을 유발하는 소재는 되도록 피하는 게 좋다. 3. 통풍이 잘되는 소재는 당신의 친구 어느새 흰 면 팬티가 촌스러움의 상징이 됐다. 그러나 여성 건강에는 흰 면 팬티만 한 게 없다. 세균 감염의 위험을 줄여주고, 땀 흡수가 잘 되며, 분비물 색을 정확히 확인할 수 있어 유용하다. 팬티를 고를 때는 디자인보다 소재를 따져봐야 한다. 레이스, 폴리에스테르, 스판덱스 등 나일론 소재는 예쁜 만큼 불편하고 건강에도 해롭다. 4. 보정속옷은 몸의 순환을 방해하고, 소화불량과 요로감염의 원인이 될 수 있다. 여성 건강 전문가이자 속옷회사 머천다이저인 도나 무어는, “입고 벗기가 불편한 보정속옷은 화장실 가기를 꺼리게 해서 오줌을 더 참게하고, 요로감염에 더 쉽게 노출된다”고 말했다. 또 하이웨스트 보정속옷은 소화불량을 일으켜 위 팽창과 가스를 유발할 수도 있다. 그리고 장기를 압박하기도 한다. 이 때문에 위산 역류와 속쓰림이 생기고 심하면, 식도염과 요실금으로 이어지기도 한다. 5. 젖은 속옷은 곰팡이균의 온상이 된다 젖은 속옷은 몸에 해롭다. 속옷이 자주 젖는 편이라면, 하루에 한 번 갈아입는 것으로는 부족하다. 또 운동을 했거나 산책을 했다면, 활동이 끝난 후 최대한 빨리 속옷을 갈아입어야 한다. 축축함은 곰팡이균과 박테리아의 온상이 된다. 6. 노팬티가 건강에 좋다 누드로 자는 게 건강에 좋다. 나체로 자면, 자는 동안 피부가 숨 쉬고 숙면을 돕는다. 아울러 습한 음부를 공기 중에 노출해 세균 번식도 줄인다. 누드 수면은 남성에게도 바람직하다. 7. 향이 첨가된 세제나 섬유유연제는 가려움을 일으킬 수 있다 화학첨가물이 함유된 세제나 섬유유연제도 음부 건강에 빨간불을 켤 수 있다. 질 주변 피부는 얇고 민감해서 아주 미세한 유해성분에도 영향을 받기 때문. 세탁물 건조기를 사용하면서 향기 시트를 사용하는 것도 속옷을 말릴 때는 삼가야 한다.
‘남성’ 다치지 않으면서 자전거 타는 법

사이클 타기를 즐기는 16~88세의 남성 5,282명을 대상으로 한 2014년의 한 조사 결과 사이클 타기와 발기 부전 사이에는 별 상관관계가 없었다. 그러나 그렇다고 해서 문제가 없는 것은 아니다. 신경 손상이나 마비증세, 혹은 ‘안장 상처’라고 불리는 여러 증상들을 겪을 수 있다. 콜로라도 대학 스포츠의학센터의 앤디 프루이트 소장은 “자신에게 맞는 안장을 선택하는 등 남성의 성기 손상을 막을 수 있는 안전한 자전거 타기 법을 알 필요가 있다”고 말했다. 남성의 성기 감각이 둔해지는 것은 사이클링으로 인해 발생할 수 있는 가장 흔한 문제다. 프루이트 박사는 “몇 시간 사이클링 뒤에 약간 성기 주변의 감각이 둔해지거나 둔해졌다가 자고 일어나면 괜찮아진다면서 대수롭지 않게 생각하는 남성들이 있는데 감각 마비의 강도가 약하고 지속시간이 짧더라도 그건 문제인 게 분명하다”고 말했다. 즉 감각의 일시적 마비는 신경이 눌리고 있다는 것을 의미하며 그것은 성기로의 혈액 공급이 막히고 있다는 얘기다. “정원의 물 호스를 생각해보면 된다. 호스를 눌렀다가 풀어주는 걸 계속 하면 처음에는 물 흐름이 재빨리 복원되지만 나중에는 막힌 상태 그대로 있게 된다. 신경계도 성기도 마찬가지다. 또 젊었을 때는 괜찮더라도 나이가 들면서 문제가 생길 수 있다.” 안장은 크기와 모양 모두가 자신의 체형과 생리적 특성에 맞아야 한다는 게 프루이트 박사의 조언이다. 그는 “그러므로 자신에게 맞지 않거나 잘못된 안장을 타고 있는 게 아닌지, 아니면 자전거 자체가 자신에게 적합한지 아닌지를 살펴봐야 한다”면서 먼저 좋은 안장을 고를 것, 그리고 또 이를 적절한 위치에 설치해야 한다고 말했다.
과학이 말해주는 클리토리스 오르가슴 7가지

클리토리스는 여성의 몸 가운데 매우 매력적인 부위다. 남성의 음경과 여성의 질은 생식과 성적 쾌감 등 2가지 기능을 수행한다. 이에 비해 클리토리스는 성적 쾌감만을 주는 데 존재의 의미가 있다. 미국 여성전문 사이트 버슬닷컴은 ‘과학이 말해주는 클리토리스 오르가슴 7가지’를 정리, 소개했다. 1. 클리토리스 오르가슴은 모든 오르가슴 중 가장 흔하다 클리토리스 오르가슴이 항상 보장되는 것은 아니지만, 여성이 경험하는 모든 형태의 다양한 오르가슴 중에서 가장 흔하다. 그러나 클리토리스 오르가슴을 느끼기 위해서는 여성의 70~80%가 섹스토이·손가락·혀 또는 적절한 체위 등으로 클리토리스를 직접 자극해야 한다. 2. 클리토리스와 질 입구 간의 거리가 큰 역할을 한다 성교 시 클리토리스 오르가슴을 경험하는 데는 클리토리스와 질 입구 사이의 거리가 가까울수록 좋다. 성과학자이자 성교육전문가인 리사 호흐베르거는 “연구 결과에 따르면 클리토리스가 질 입구 가까이에 있는 여성이 클리토리스가 질 입구에서 먼 여성보다 오르가슴에 도달할 가능성이 더 크다”고 밝혔다. 이른바 ‘엄지손가락의 규칙’(rule of thumb)에 의하면 클리토리스와 질 입구 사이의 거리가 약 1인치(2.54cm, 엄지손가락만큼의 거리) 인 여성이 클리토리스 오르가슴을 느낄 확률이 상대적으로 더 높다는 것이다. 3. 클리토리스 오르가슴은 최장 30초까지 지속될 수 있다. 연구에 따르면, 클리토리스 오르가슴은 10~30초(평균 20초) 지속될 수 있다. 사실 30초도 충분한 시간은 아니다. 4. 클리토리스 오르가슴은 자궁 및 질의 수축 횟수에 따라 변한다 오르가슴을 경험한 적이 있다면 그건 자궁과 질의 의지와 관계없이 일어나는 수축을 경험했다는 뜻이다. 평균적인 오르가슴은 수축을 3~ 5회 가져오며, 정신을 황홀하게 하는 강한 오르가슴은 10~15회의 수축을 가져오고 초당 1회의 빠른 속도로 발생한다. 5. 클리토리스의 크기가 중요하다 2014년 연구에 따르면, 클리토리스가 작은 여성은 큰 여성보다 오르가슴에 도달하기가 더 힘든 것으로 나타났다. 연구팀이 평균 연령 32세인 여성 30명의 골반 부위를 자기공명영상(MRI)으로 스캔한 결과, 10명이 오르가슴을 느끼는 데 어려움을 겪는 것으로 나타났다. 이들은 오르가슴을 더 자주 경험하는 여성들에 비해 클리토리스가 질 입구에서 더 멀리 떨어져 있고, 클리토리스의 크기도 더 작다는 사실을 연구팀은 발견했다. 6. 클리토리스 오르가슴은 남성의 오르가슴보다 강하다 이 두 가지를 비교하려는 시도는 기술적으로 불가능하다. 하지만 성적 쾌감은 신경말단이 많은 여성의 경우에 더 확실히 생긴다고 할 수 있겠다. 클리토리스에는 8,000개 이상의 신경말단이 있다. 이는 음경 귀두에 있는 신경말단의 2배에 해당한다. 7. 클리토리스 오르가슴을 느끼려면 휴식이 필요하다 ‘건강한 성욕: 건강한 당신’의 저자인 다이애나 호프 박사에 따르면 클리토리스 오르가슴의 절정을 느끼면 당분간 휴식이 필요하다. 클리토리스는 오르가슴에 도달하면 클리토리스는 혈액으로 가득 차 부풀어 오르고, 이후 매우 민감한 상태를 잠시 유지한다. 이때 오르가슴을 다시 느끼려 하면 불쾌감이 커질 수 있다. 마침내 클리토리스가 자극을 많이 받은 어떤 지점에 이르면 오르가슴은 끝나며, 휴식을 취해야 한다.
세계 첫 '발기하는 딜도', '업라이즈' 출시

남성의 음경이 실제로 발기하는 방법을 모방한 세계 첫 ‘생체공학 바이브레이터’가 최근 출시됐다. 영국의 성인용품 온라인 소매업체 ‘러브허니’(Lovehoney)가 내놓은 이 바이브레이팅 딜도의 제품명은 ‘업라이즈’(Uprize)다. 별칭은 ‘스스로 발기하는 섹스토이’다. 평소의 음경처럼 축 처진 상태로 있다가, 리모컨의 스위치를 누르면 단단해지면서 발기돼 건강한 남성의 음경처럼 하늘을 향한다. 업라이즈 기술은 전력으로 음경 축의 상승과 하강을 가능하게 해준다. 그 덕분에 섹스토이의 축 늘어진 음경은 몇 초 안에 발기될 수 있다. 기술에 대한 아이디어는 중국 시장의 구부러진 뱀 장난감에서 얻은 것으로 알려졌다. 업라이즈는 발기됐을 때 매우 단단하다. 뿌리 부분에는 흡입 받침대가 달려 있어 평평한 표면에 붙일 수 있다. 끝 부분에는 모터(1개)가 들어 있고, 바이브레이션 기능은 ‘강력’부터 ‘끄기’까지 10단계로 돼 있다. 사용자가 오르가슴을 느낄 수 있게 디자인 됐다. 지스팟(G-spot) 또는 전립선에 사용할 수 있다. 업라이즈는 물 속에 잠겨있을 때도 작동하므로, 김이 모락모락 나는 샤워 중에도 사용할 수 있다. 색깔은 분홍색·검정색·자주색 등 세 가지이고, 사이즈는 6인치 ·8인치 두 가지다. 러브허니는 이 제품을 온라인에서 129.99파운드(약 19만 1,250원)에 독점 판매하고 있다. 이 업체의 폴 자크 매니저(품질·기술 담당)는 “섹스토이를 즐기는 방식에 일대 혁명을 일으킬 업라이즈 기술에 흥분을 감추지 못하고 있다”고 밝혔다. 그는 “바이브레이팅 딜도 축(음경)의 상승·하강을 가능케 하는 새로운 리모콘(AutoErect™) 기술에 대한 특허를 획득했다”며 “이 기술이 전 세계에서 널리 쓰이길 바란다”고 말했다.
관계 중 음경이 빠진다면? 대처 방법 7가지

삽입성교 중 남성의 음경이 갑자기 빠지는 경우가 종종 발생한다. 그럴 경우 어떻게 해야 할까? 성교육 전문가 앤 호더는 “음경은 다양한 각도로 발기하고, 삽입 자세에 따라 질 밖으로 쉽게 튕겨져 나올 수도 있다”고 말했다. 질 안에 미끌미끌한 윤활 성분이 많은 경우 특히 그럴 수 있다는 것이다. 그녀는 “오르가슴을 느끼는 동안 질의 근육이 수축하고 조이기 때문에, 질 안에 있는 음경·딜도·손 등을 밀어내 빠지게 할 수 있다”고 밝혔다. 그녀는 또 오르가슴을 느낀 뒤와 발기력이 약해졌을 때도 그럴 수 있다고 덧붙였다. 성 전문가들은 당황하지 말고 차분히 해결해야 한다고 조언했다. 그들의 도움말을 바탕으로 ‘파트너의 음경이 빠질 경우의 대처 요령 7가지’를 소개한다. 1. 음경을 더 얕게 삽입했다가 더 얕게 뺀다 남성이 (피스톤 운동 때) 음경을 얼마나 멀리 뺐는지 제대로 의식하지 못하는 경우 우연히 쉽게 빠질 수 있다. 따라서 파트너가 한껏 삽입했다가 한껏 빼는 대신, 약간 더 얕게 삽입했다가 약간 덜 빼는 동작을 취하면 음경이 빠지지 않는다. 2. 체위 변경 남성 상위일 때 음경이 완전히 빠지지 않도록 조절하는 책임은 남성에게 있다. 따라서 남성에게 숨 돌릴 여유를 주기 위해, 여성 상위를 취하는 것도 좋다. 여성이 움직임(피스톤 운동)과 삽입의 정도를 통제할 수 있다. 물론 이 경우에도 음경이 빠질 수는 있으나, 그런 확률은 더 낮다. 3. 엉덩이 등의 아래에 베개 받치기 여성이 밑에 있을 경우 엉덩이·배·무릎 아래에 베개를 받치면 두 사람의 몸이 밀착하는 데 도움이 된다. 음경의 삽입 각도 때문에 음경이 빠지기 쉬운 경우가 있는데, 이 때는 베개 받치기로 각도를 다소 조정하면 좋다. 4. 번갈아 가며 피스톤 운동 하기 두 사람이 동시에 움직이면서 피스톤 운동을 격렬하게 하면, 음경이 빠지기 쉽다. 그 경우 두 사람이 번갈아 가며, 움직이면 해결될 수 있다. 5. 음경을 약간 밖에 둔다 파트너의 음경이 밖으로 빠져나가고 있다면, 여성 질의 윤활 작용이 원활하다는 뜻일 수 있다. 여성은 음순과 클리토리스 바깥 쪽에서 음경의 피스톤 운동을 즐길 수 있다. 깊숙이 삽입했을 때보다 더 크거나 최소한 똑같은 쾌락을 맛볼 수 있다. 6. 속도 조절 낮은 속도로 천천히 진행하는 성관계의 장점 가운데 하나가 동작을 통제하는 데 상당히 큰 도움이 된다는 것이다. 여성 상위·남성 상위·후배위 등 체위를 막론하고 음경이 빠지지 않도록 천천히 움직이면서 리듬을 조절할 수 있다. 7. 빠진 음경을 다시 넣고 계속 한다 음경이 항상 질 안에 있을 것이라고 기대할 수는 없다. 또 음경이 좀 빠진다고 누가 다치는 것도 아니다. 빠진 음경을 다시 삽입하고 성관계를 계속하면 된다. 삽입성교 중 음경이 빠지는 것은 지극히 정상이다.

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