면역력과 심장 건강까지? 섹스의 과학적 효과 9

에디터, 2025.03.18

섹스는 단순한 쾌락을 넘어 신체와 정신 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 성관계는 면역력을 높이고 혈압을 낮추며 우울증과 불안을 완화하는 효과가 있다. 또한 심혈관 건강을 증진하고 수면의 질을 향상시키는 등 예상을 뛰어넘는 건강상의 이점을 제공한다.

여러 연구에서 성관계의 건강 효과를 분석한 결과가 발표되는 만큼, 전문가들은 성관계가 단순한 신체적 활동이 아니라 생리적·심리적 변화를 유도하는 과정임을 강조하며 이를 꾸준히 유지하는 것이 건강 증진에 도움이 될 수 있다고 조언한다. 다음은 미국 건강전문매체 헬스(Health)가 기존에 발표된 여러 자료들을 바탕으로 섹스의 건강상 이점에 대해 설명한 것을 정리했다.

▲ 면역력 강화

성관계 후 분비되는 면역글로불린과 백혈구가 감염 예방에 기여할 수 있다. 2021년 한 연구에 따르면 성관계를 정기적으로 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 감기와 코로나19 같은 바이러스 감염 위험이 낮았다.

▲ 혈압 조절
섹스는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진해 장기적으로 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있다. 연구에 따르면 성관계를 자주 갖는 사람들은 고혈압 위험이 감소하는 경향을 보였다.

▲ 심혈관 건강 개선
성관계는 심박수를 증가시키고 엔도르핀을 분비해 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있으며, 특히 규칙적인 성생활이 제2형 당뇨병 예방에도 유익할 수 있다는 연구 결과가 있다.

▲ 불안과 우울증 완화
성관계 중 테스토스테론과 옥시토신 같은 호르몬이 분비되면서 기분을 안정시키고 불안을 감소시키는 효과를 보인다. 연구에 따르면 성적 만족도가 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증 발생률이 낮은 것으로 나타났다.

▲ 수면의 질 향상
오르가즘 후 분비되는 프로락틴은 숙면을 유도하는 호르몬으로 작용한다. 2023년 연구에서는 성관계 후 수면 시간이 증가하고 깊은 수면 단계가 늘어나는 효과가 확인되었다.

▲ 생리통과 만성 통증 완화
오르가즘은 엔도르핀을 방출해 생리통과 편두통을 완화할 수 있다. 또한 섹스는 섬유근육통과 관절염 같은 만성 통증 환자에게도 도움이 될 수 있다.

▲ 골반 근육 강화
성관계는 골반저근을 단련하는 효과가 있어 요실금 예방과 성적 만족도를 높이는 데 기여할 수 있다.

▲ 전립선암 위험 감소
2016년 연구에서는 한 달에 21회 이상 사정한 남성이 그렇지 않은 남성보다 전립선암 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 정기적인 성생활이 전립선 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있다.

▲ 질 위축 예방
폐경 후 여성들은 질 건조증과 위축으로 인해 불편함을 겪을 수 있다. 성적 흥분과 성관계는 질벽 혈류를 증가시키고 분비물을 촉진해 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

에디터 soxak@soxak.com

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‘남성’ 다치지 않으면서 자전거 타는 법

사이클 타기를 즐기는 16~88세의 남성 5,282명을 대상으로 한 2014년의 한 조사 결과 사이클 타기와 발기 부전 사이에는 별 상관관계가 없었다. 그러나 그렇다고 해서 문제가 없는 것은 아니다. 신경 손상이나 마비증세, 혹은 ‘안장 상처’라고 불리는 여러 증상들을 겪을 수 있다. 콜로라도 대학 스포츠의학센터의 앤디 프루이트 소장은 “자신에게 맞는 안장을 선택하는 등 남성의 성기 손상을 막을 수 있는 안전한 자전거 타기 법을 알 필요가 있다”고 말했다. 남성의 성기 감각이 둔해지는 것은 사이클링으로 인해 발생할 수 있는 가장 흔한 문제다. 프루이트 박사는 “몇 시간 사이클링 뒤에 약간 성기 주변의 감각이 둔해지거나 둔해졌다가 자고 일어나면 괜찮아진다면서 대수롭지 않게 생각하는 남성들이 있는데 감각 마비의 강도가 약하고 지속시간이 짧더라도 그건 문제인 게 분명하다”고 말했다. 즉 감각의 일시적 마비는 신경이 눌리고 있다는 것을 의미하며 그것은 성기로의 혈액 공급이 막히고 있다는 얘기다. “정원의 물 호스를 생각해보면 된다. 호스를 눌렀다가 풀어주는 걸 계속 하면 처음에는 물 흐름이 재빨리 복원되지만 나중에는 막힌 상태 그대로 있게 된다. 신경계도 성기도 마찬가지다. 또 젊었을 때는 괜찮더라도 나이가 들면서 문제가 생길 수 있다.” 안장은 크기와 모양 모두가 자신의 체형과 생리적 특성에 맞아야 한다는 게 프루이트 박사의 조언이다. 그는 “그러므로 자신에게 맞지 않거나 잘못된 안장을 타고 있는 게 아닌지, 아니면 자전거 자체가 자신에게 적합한지 아닌지를 살펴봐야 한다”면서 먼저 좋은 안장을 고를 것, 그리고 또 이를 적절한 위치에 설치해야 한다고 말했다.
남성 성기암 치료법 전기 마련될까

‘남성 성기 암’에 대한 정밀 치료법 개발 작업이 주목을 받고 있다. 미국 미시간 대학 암 종합센터의 이 연구는 남성 성기암의 치료에 하나의 전기가 될 것으로 기대된다. 남성 생식기 암은 성기의 내부 조직이나 피부에 종양이 커지는 것을 말한다. 이 암은 95%가 ‘편평세포암종'(squamous cell carcinomas)으로 분류되는데 이런 유형의 암은 남성들에게 발병하는 암의 17%를 차지한다.성기암에 걸린 환자들이 의존하는 단 하나의 치료법은 수술이다. 그러나 특히 악성의 성기암에는 그마저도 어려운 상황이다. 이번 연구를 이끄는 스코트 톰린스 교수는 “성기암은 다른 어떤 암보다도 목표를 정확히 겨냥해 치료를 해야 한다”고 말했다. 연구팀은 폐암, 두부(頭部)암이나 경부암 등 다른 편평세포암종과 유사한 점들을 찾아내고 43건의 성기암 사례를 대상으로 암의 진전단계, 증상 정도, 아류(亞流)형 등에서 다양한 양태를 분석하고 있다. 톰린스 교수는 “종양과 전이 간의 유전적 변형과 변이성에 바탕해 여러 처방을 복합적으로 적용해야 한다”면서 “이번 연구가 남성 성기암에 대한 치료법을 발전시키는 데 있어서 로드맵 역할을 하게 될 것”이라고 말했다. 이 같은 내용은 최근에 발간된 ‘암 연구(Cancer Research)’ 저널에 실렸다.
美 밀레니얼 세대, 섹스 덜 한다(연구)

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평소보다 훨씬 오래 지속되는 성적 쾌감을 '지속성 오르가슴(Extended Orgasm)'이라고 한다. 지속성 오르가슴은 절정 시 매우 강렬한 오르가슴이 오래 지속되는 것이 특징이다. 어떻게 하면 지속성 오르가슴을 느낄 수 있을까? 미국 뉴욕 심리 전문가·성 치료사인 이 필립 박사와 뉴욕의 산부인과 전문의 모니카 그로버 박사가 말하는 방법을 정리한다. 20분 간 걷기 혹은 뛰기 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 일으켜 남성과 여성 모두의 성생활에 도움이 된다. 그로버 박사는 "혈액 순환으로 음핵에 혈류가 몰리면 여성의 클리토리스도 부풀어 오르며 신경이 자극돼 성적 자극에 민감해진다."고 말했다. 반면 흡연과 음주는 혈액 순환에 지장을 주기에 권장되지 않는다. 2. 스트레스 해소 만성적인 스트레스는 성욕 감소의 원인이 될 수 있다. 필립 박사는 규칙적인 운동과 함께 스트레스 관리에도 신경을 써야 왕성한 성욕을 유지할 수 있다고 조언했다. 엣징(Edging)은 사정에 이르기 직전 행위를 멈추고 애무로 시간을 끄는 기술을 가리키는 말이다. 그로버 박사는 "상대방이 내 몸을 어루만지며 충분히 애태울 수 있도록 하면 절정 직전의 상태로 오래도록 머무를 수 있다"고 설명하며, "성감대를 자극해 흥분을 서서히 끌어올린다면 쾌감을 증폭할 수 있다"고 덧붙였다. 또한 오르가슴이 시작되는 느낌이 들면 규칙적으로 호흡을 들이쉬며 수축과 이완을 온전히 느낄 수 있도록 육체의 감각에 집중하는 것이 도움이 되기도 한다. 두 전문가는 무엇보다도 만족스러운 성생활을 위해서는 서로가 원할 때, 동의하에 성생활을 즐기는 것이라고 말하며, 충분한 의사소통이 중요하다고 공통적으로 조언했다.
전자담배, 정자 건강에 해롭다(연구)

전자담배가 남성의 정자에 해로운 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 전자담배 속의 향을 내는 화학물질의 독성이 난자를 향해 가는 정자의 ‘수영 능력’을 감퇴시킨다는 것이다. 이번 연구결과는 새로운 흡연 수단으로 주목받고 있는 전자담배에 대해 제기돼 온 우려를 뒷받침하는 것이다. 향을 풍기는 대표적인 대중상품인 풍선껌이 고환에서 정자의 생산을 돕는 세포를 죽인다는 연구결과와도 겹친다. 담배가 남성 정자의 DNA를 해쳐 생식능력을 저하시킨다는 것은 이미 잘 알려져 있다. 반면 전자담배는 건강한 흡연 수단으로 선전되고 있다. 그러나 이번 연구결과는 그 같은 선전이 잘못됐음을 보여주고 있다. 이 같은 연구결과는 영국 유니버시티컬리지런던의 연구팀이 밝혀낸 것이다. 연구팀은 심지어 니코틴이 포함돼 있지 않은 전자담배조차도 풍미를 내는 화학물질에 의해 정자에 유해할 수 있다고 밝혔다. 이 화학물질은 포름알데히드 등 발암 성분을 함유하고 있다는 것이다.이번 연구결과는 샐포드 대학의 연구팀이 버터볼이나 멘솔과 같은 방향제가 기관지 세포를 죽여 폐를 손상시킬 수 있다고 밝혀낸 것과도 상통한다. 이번 주에 에든버러에서 열린 영국 생식 콘퍼런스에 제출된 이번 연구논문의 주저자인 헬렌 오닐 박사는 “이 같은 결과는 충격적”이라면서 “전자담배는 흡연자들을 위한 건강한 대안으로 선전돼 왔지만 그렇지 않다는 걸 드러냈다”고 말했다. 한편 시중에는 7,000여 종의 전자담배 방향제가 있는데 이번 실험에는 가장 많이 팔리는 계피향과 풍선껌, 두 개의 제품이 쓰였다. 또 30명의 남성으로부터 정자 표본을 추출했다. 오닐 박사는 전자담배 방향제에 대한 규제가 거의 이뤄지지 않고 있는 현실을 개선할 필요가 있다고 지적했다.
뚱뚱한 남성이 잠자리 더 강하다

남성의 성기 크기는 만족할 만한 섹스를 위해 중요한 것으로 여겨진다. 여기에 또 하나 중요한 것이 성관계 지속시간이다. 뜻밖에도 성관계 지속시간과 체질량지수가 관련이 있다는 연구결과가 나왔다. 뚱뚱할수록 성행위 지속시간이 길고 잠자리 능력이 더 훌륭할 수 있다는 것이다. 터키 에르시예스 대학의 연구팀이 남성 200명의 체질량지수(BMI)와 성행위 능력을 비교해서 얻어낸 결론이다. 연구결과에 따르면 체질량지수가 높은 편인 남성들의 평균 잠자리 시간은 7.3분인 데 비해 마른 남성은 1.8분에 그쳤다. 전반적으로 체질량지수가 증가함에 따라 조루 환자가 감소했다. 연구팀은 “사정을 일찍 하는 이들은 마른 체형의 남성들이었다”면서 이렇게 추정했다. “체질량지수가 높은 남성일수록 여성 호르몬의 일종인 에스트라디올 수치가 높은데, 이 호르몬은 신체의 화학적 균형을 방해하고 절정에 이르는 것을 지연시킨다.” 한편 남성들 사이에서 조루로 고민하는 이들은 30%에 이른다는 연구결과가 작년에 나왔다. 또 최근 연구들에 따르면 남성이 오르가슴에 도달하는 데 걸리는 시간은 질 삽입 후 평균 2~3분인 것으로 나타났다.
성욕에 대해 알아야 할 5가지 사실

성욕은 순간순간 바뀐다. 한순간 매우 강렬해졌다가도 다음 순간 다른 데에 정신이 팔려 잊어버린다. 그렇다면 왜 이렇게 성욕은 변덕스러운 것일까. 또 나이가 들면 성욕은 떨어지는 것일까. 필리핀의 일간지인 래플러(Rappler)에 실린 ‘성욕에 대해 알아야 할 5가지 사실’을 소개한다. 1. 남자는 여자보다 성욕이 강하다? 남자가 여자보다 성욕이 강한 건 사실이다. 그러나 실제보다 크게 과장된 면도 있다. 연구에 의하면 남성은 하루에 34번 섹스에 대해 생각하는 것으로 나타났는데, 이는 여성이 19번 생각하는 것보다 많은 수치다. 많다고 할 수도 있지만 그렇다고 적잖은 사람들이 말하듯 온종일 섹스만 생각하는 것은 결코 아니라는 얘기다. 또 남자는 성뿐만 아니라 음식이나 잠에 대해서도 여자보다 더 자주 생각한다. 즉 남성은 성 충동에 지배된다기보다 필요(니즈)에 좌우되는 존재인 것이다. 2. 나이 들면 성욕도 떨어진다? 18~59세의 성인들을 상대로 한 연구에 의하면 나이가 들면서 성기능이 저하되는 것은 사실이지만 성욕까지 반드시 저하되는 것은 아니다. 핀란드에서 이뤄진 다른 두 개의 연구결과는 성기능 저하나 성에 대한 태도, 파트너와의 관계 등이 성욕에 영향을 미친 것에 비해 나이는 별 영향을 미치지 않는다고 말한다. 다만 나이가 들면 성관계 횟수가 줄어드는 것은 사실이다. 3. 성욕이 높으면 섹스도 더 만족스럽다? 성욕은 분명 섹스의 ‘질’을 좌우하는 중요한 요인이다. 성욕이 높을수록 성생활이 더 만족스럽다는 것이 입증된 연구결과도 있다. 4. 성욕을 좌우하는 것은? 성욕에 큰 영향을 미치는 요인에는 특히 호르몬이 있는데, 남자는 테스토스테론 수치가 결정적이다. 이 수치가 높을수록 성욕도 높다. 그러나 여성에게선 그 상관 관계가 불확실하다. 여성의 성욕은 배란 주기와 관련이 있다는 연구결과는 있다. 특히 파트너가 있는 여성에 비해 독신 여성은 여성호르몬 수치가 성욕에 큰 영향을 미친다. 5. 피임약은 성욕을 떨어뜨린다? 그렇지 않다. 대부분의 여성은 피임약을 먹는다고 해서 성욕이 저하되지 않는다. 성욕이 떨어졌다는 여성도 있지만, 오히려 성욕이 더 커졌다는 경우도 있다.
G스팟 오르가슴 이끄는 체위 4가지

여성이 오르가슴을 느끼는 방법은 여러 가지가 있다. 그중에서 가장 잘 알려진 방법 하나가 G스팟을 자극해 오르가슴을 느끼는 질 오르가슴(G스팟 오르가슴)이다. G스팟은 질벽 앞쪽 2~3인치 정도에 위치한 작은 스펀지 같은 영역이다. 가까이 있는 만큼 크리 큰 음경이 아니어도 충분히 자극할 수 있지만, 80% 여성이 질 성교만으로는 오르가슴을 느끼지 못한다고 할 만큼 생각보다 쉽지 않다. ‘G스팟 오르가슴을 쉽게 느끼는 체위 4가지를’ 소개한다. 1. 여성 상위 여성이 위로 올라탄 상태에서 몸을 약간 뒤로 기울이면, 남성의 음경과 G스팟이 있는 질벽의 마찰이 심해져 오르가슴을 쉽게 느낄 수 있다. 2. 후배위 이 체위가 영국인들이 가장 좋아는 자세로 꼽힌데는 다 그럴만한 이유가 있다. 도기 스타일이라고도 불리는 이 체위는 다른 어떤 체위보다 음경을 더 깊이 삽입할 수 있다. 3. 모루 이 체위의 피스톤운동은 마치 대장간에서 모루에 뜨거운 금속을 얹어놓고 두드리는 장면이 연상된다. 여성이 등을 바닥에 대고 누워 다리를 들어 올린다. 이때 손으로 자신의 다리를 잡아당겨준다. 남성은 무릎을 꿇고 몸을 숙여 여성의 발목을 어깨에 올려놓는다. 깊은 삽입이 가능한 자세이며 지배받는 상황을 좋아하는 여성에게 적합하다. 4. 기수 후배위의 변형. 여성이 배를 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올린다. 남성은 다리를 벌리고 올라앉아 뒤에서 삽입한다. 이 체위는 남성이 있는 힘껏 삽입할 수 있기 때문에, 거친 섹스에서 절정에 달하는 사람들에게 좋다.
오르가슴의 부작용 8가지

모든 일에는 명암이 있게 마련이다. 성관계 때 느끼는 오르가슴도 반드시 행복하다고만 할 수는 없다. 쾌감·발산·만족 등 긍정적인 이미지도 있지만, 환각·재채기·심한 피로감 등 부정적인 이미지도 없지 않다. 미국 남성잡지 ‘맨스헬스’는 ‘오르가슴 후 발생할 수 있는 가장 이상한 8가지 부작용’을 소개했다. 성 전문가들은 최근 ‘성의학 리뷰’ 저널에서 이들 부작용을 ‘오르가슴 주변현상’ (peri-orgasmic phenomena)이라고 불렀다. 1. 환각 잠자리 기술로 그녀를 다른 세상으로 데려갈 수도 있다. 터키의 2011년 연구 결과에 따르면 ‘확대된 성적 반응’(오르가슴)을 경험했다고 주장하는 여성 50명 가운데 76~100%는 하늘로 붕 뜨는 듯한 느낌이 들었다고 밝혔다. 24%는 만화 세계로 들어가는 느낌을, 75%는 유체이탈 느낌을 가졌다고 답변했다. 또 24%는 데자뷰(기시감)를 느꼈다고 밝혔다. 2. 질병 이 부작용은 ‘오르가슴 후 질병 증후군’(post-orgasm illness syndrome)이라고 부른다. 심한 피로감·발열감과 일시적인 감기 증상 등을 보이며, 사정을 한 남성들에게서 보고됐다. 기본적으로 자신의 정액 내 단백질을 외부 침입자로 잘못 여겨 면역반응을 늘리기 때문에, 몸이 아프게 된다. 진단이 어렵지만, 이 증후군이 의심되면 알레르기 전문의를 찾는 게 좋다. 3. 전신 이완·의식 상실(Orgasmolepsy) 1928년에 처음으로 보고된 증상이다. 일반적으로 낮에 참을 수 없이 졸리는 증상(기면증) 등 수면장애와 관련해 발생한다. 증상은 약 30초 안팎 지속되며, 근육 조절력이 완전히 없어진다. 수면장애 환자 중 22%가 이에 해당한다. 4. 울음 눈물 흘리기와 일시적인 우울감, 그리고 우울증·불안감·흥분 등 ‘성교 후 불쾌감’(postcoital dysphoria)의 증상 가운데 하나로, 성관계 후 울음을 터뜨린다. 1시간 이내에 증상을 보이며, 안정적인 관계에서도 종종 나타난다. 국제성건강 저널에 실린 2011년 연구 결과에 의하면 여대생 3명 중 1명꼴이 ‘성교 후 불쾌감’ 증상으로 한 번쯤 경험하는 것으로 나타났다. 5. 재채기 재채기와 성관계의 관련 사례에 대한 보고는 1900년대 이후 상당히 많았다. 1972년, 59세 남성이 오르가슴 후 심한 재채기와 콧물 증상을 보였으며, 이는 10년 동안 지속됐다. 오르가슴 중 부교감 신경계의 한 부분이 활성화하면 다른 부위까지 활성화하며, 이 때문에 재채기 증상이 나타난다. 6. 통증 성교통이 없는 여성들도 오르가슴 후 통증을 느낄 수 있다. 2009년의 연구 결과에 의하면 해부학적이거나 감염성이 아닌 통증을 경험한 여성의 사례가 3건 보고됐다. 만성 전립선 질환을 앓고 있는 남자 환자도 오르가슴 후 통증을 경험할 수 있다. 7. 발의 오르가슴 감각 성의학 저널에 발표된 2013년의 연구 결과에 의하면 55세 여성이 ‘원치 않은 오르가슴 감각’을 왼발에서 느낀 것으로 보고됐다. 이 감각은 남편과 성관계를 가질 때 느끼는 오르가슴과 매우 비숫했다. 연구팀은 발의 손상된 신경섬유가 부분적으로 재생됨에 따라 이런 감각이 생겼다고 분석했다. 8. 두통 흥분 때문에 폭발적인 두통이 양쪽 머리에 발생한다. 증상이 지속되는 시간은 몇 분에서 3시간까지 다양하다. 편두통 약을 먹거나 사전에 프로프나놀롤로 치료하면 증상이 완화된다.

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