남자도 케겔 운동을 해야만 하는 이유

관리자 , 2024.02.06

케겔 운동이라고 하면 주로 여성 요실금에 도움이 되는 동작으로 알고들 계시는데요. 골반뼈에 바닥을 이루는 근육을 잘 단련시켜서 요도 주변에 근육에 힘을 기르고 그로 인해 소변이 새는 걸 막아주는 운동입니다. 그런데 케겔 운동이 여성뿐 아니라 강한 남자가 되기 위한 필수 운동이라는 사실, 알고 계셨는지요.

먼저 골반이란 뼈의 구조를 한번 생각해 보면 남성과 여성 모두 케겔 운동을 왜 해야 하는지를 알 수 있습니다. 아시다시피 골반은 옆이 막혀 있고 위아래가 뚫린 구조입니다. 또 골반 위로는 내장 장기를 담는 복강이라는 공간이 있는데 골반 위로 열려 있죠. 골반 속에는 비뇨기관과 생식 기관도 담겨 있고요. 그런데 골반은 밑도 뚫려 있다 보니, 골반기저근의 힘이 세지 않으면, 골반이 위아래로 지탱하고 있는 모든 것들이 쳐지고, 배설을 조절하는 기능마저 약해집니다. 따라서 이 골반기저근을 강화시키는 케겔 운동에 남녀 모두 관심을 가져야 하는 것이죠.

남성들에게 케겔 운동이 주는 효과는 크게 세 가지입니다. 첫 번째, 소변을 다 본 후에 조금씩 소변이 새는 ‘배뇨후 요점적’ 증상 개선에 도움이 된다는 것. 두 번째, 사정 장애를 조절하는 힘을 길러준다는 것. 세 번째, 발기력에 도움이 된다는 것. 특히 남성의 정력 강화 측면에서 보면 두 번째, 세 번째 효과에 주목해 볼 필요가 있습니다.

우선 케겔 운동이 사정할 때 어떻게 도움을 주는지 자세히 살펴보면 다음과 같습니다. 성관계 시 정낭과 전립선 주변에 있는 근육들이 약화되어 있거나 전립선염으로 만성적으로 자극이 가해지면 정액이 주르륵 흘러나와 버린다든지 정액이 물처럼 묽어져서 시원하게 배출된 것 같지 않은 기분이 들 수 있습니다. 또 성관계 도중에 본인이 원하지 않는 시점에 사정을 할 것 같은 신호가 오면 회부에 힘을 줘서 이걸 막아 줘야 되는데, 골반기저근이 약해지면 이런 조절이 어려워집니다. 그래서 규칙적인 케겔 운동을 통해 골반기저근을 강화시키면, 전립선 주변에 혈류가 좋아지면서 전립선염도 개선될 수 있고. 강화된 근육은 사정을 조절하고 통제할 때 도움이 되는 것이죠.

게다가 더욱 강한 발기를 만들고 싶다면 케겔 운동이 도움이 됩니다. 물론 음경의 발기는 우리가 조절할 수가 없습니다만, 음경 해면체 뿌리 부분의 3분의 1을 꽉 잡고 있는 근육은 인간의 의지로 살짝 움직임을 조절할 수 있기 때문입니다. 그래서 케겔 운동이 발기력 증진에 도움을 주는 원리도 다음과 같습니다. 그 예로, 남자가 발기했을 때 몸쪽에 힘을 주면서 뭔가 당겨 준다는 느낌을 해주면 음경을 우리 몸쪽으로 살짝 당길 수 있는 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 아주 살짝 단 몇 밀리 정도지만 약간의 움직임을 만들어 낼 수가 있는데, 이게 바로 음경 뿌리 부분에 위치한 골반기저근을 움직여서 만들어내는 동작입니다. 이렇듯 음경 해면체 아래를 감싸고 있는 근육이 바로 골반기저근 속에 숨어 있기 때문에 케겔 운동을 통해서 그 근육을 강화시키는 것이 가능합니다.

골반기저근을 강화시키는 케겔 운동은 굉장히 좋은 운동입니다. 당연히 여성에게도 도움이 되고, 남성에게도 중요한 운동이고요. 여성들에게 중요한 운동으로 알려진 케겔 운동이 알고 보면 남성들의 배뇨와 사정 그리고 발기력에 도움이 된다는 사실, 잊지 마세요.

관리자 soxak@soxak.com

운영진 | 02/06 14:51

조건 만남 미친페이

20대 상태 평타이상 1-15, 30대 1-10. 40대이상 1-5

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wooyeun2000 | 02/08 03:35

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- | 04/02 13:11

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갑자기 음경 통증? 이 증상 무시하면 큰일

음경 통증은 일상에서 느끼는 일시적 불편감부터 성관계를 방해하는 만성 통증까지 매우 다양한 양상으로 나타날 수 있다. 대부분은 시간이 지나며 호전되지만 통증이 지속되거나 증상이 악화되는 경우에는 즉각적인 진료가 필요하다. 현재 비뇨기과 진료에서 음경 통증은 다양한 원인으로 보고되고 있다. 특히 고령층뿐 아니라 젊은 남성에게도 발생할 수 있는 질환들이 원인으로 작용하며 일부는 응급 처치가 필요한 경우도 있다. 음경이 휘어지고 통증이 생긴다면 '페이로니병' 의심 페이로니병은 음경의 백막이라는 조직에 흉터가 생기며 발생하는 질환으로 음경이 비정상적으로 휘거나 통증을 유발할 수 있다. 일부 환자는 발기 직전 '딱' 하는 소리를 느끼기도 한다. 미국에서는 남성 20명 중 1명이 평생 한 번은 이 질환을 겪는다. 이 중에서도 1~2%는 성생활이 어려울 정도로 심각한 상태로 진행된다. 나이가 들수록 발병률이 높지만 30대 이하 젊은 남성에게도 발견된다. 치료는 증상 정도에 따라 달라지며 심한 경우 수술이 필요할 수 있다. 대표적인 수술법으로는 흉터 조직 절제나 음경 보형물 삽입이 있다. 응급 상황으로 번질 수 있는 음경 골절과 기타 질환 음경 골절은 발기된 상태에서 갑작스러운 충격을 받을 경우 발생할 수 있다. 발기 조직의 막이 찢어지는 심각한 상태로 ‘딱’ 하는 소리와 함께 통증, 붓기, 멍이 나타난다. 이런 경우는 즉시 병원에 가야 한다. 치료가 지연되면 영구적인 발기부전으로 이어질 수 있다. 드물긴 하지만 반드시 응급처치가 필요한 상황이다. 음경 통증을 유발하는 다른 원인도 다양하다. ▲백반경화증은 흰색 반점이나 돌기가 나타나는 만성 피부질환으로 통증뿐 아니라 해부학적 문제도 초래할 수 있다. ▲포경은 포피가 음경에서 완전히 젖혀지지 않아 통증이나 위생 문제로 이어질 수 있으며, 수술적 치료가 필요할 수도 있다. 특히 포경 수술을 받지 않은 경우에는 음경에 단단한 병변이 생길 위험이 있으며 ▲위생 상태가 불량한 경우 음경암으로 이어질 가능성도 있다. 전문가들은 이 경우 반드시 병원에서 진단을 받아야 한다고 조언한다.
씻어도 사라지지 않는 고환 냄새... 알고 보니 이런 이유?

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“성생활도 다시 편해질 수 있다” 고관절 치환술의 의외의 효과

고관절 치환술은 통증 완화뿐 아니라 친밀한 생활을 회복하는 데도 도움이 될 수 있다. 수술 전 심한 통증과 제한된 움직임으로 성관계가 부담스러웠던 환자들이 회복 뒤 더 편안한 일상과 관계를 되찾을 수 있다는 설명이다. 클리블랜드 클리닉 정형외과 전문의 로버트 니코뎀 주니어 박사에 따르면, 고관절 치환술은 환자 만족도가 높은 수술 가운데 하나다. 니코뎀 박사는 "고관절 치환술은 시행했을 때 보람이 큰 수술 중 하나"라며 수술 전 환자들이 큰 통증을 겪고 때로는 고관절이 거의 굳은 상태에 이른다고 설명했다. 고관절 통증은 성생활에도 직접적인 영향을 줄 수 있다. 니코뎀 박사는 수술 전에는 성관계가 아플 수 있고 성관계 자체가 그다지 기대되는 일이 아닐 수 있다고 말했다. 다만 정상 활동을 다시 시작하는 시점은 환자마다 다르다. 고관절 치환술을 고려하거나 수술을 받은 환자는 담당 의사와 회복 상태를 확인한 뒤 활동 재개 시점을 정해야 한다. 니코뎀 박사는 일반적으로 수술 뒤 6~8주가 지나면 환자에게 원하는 활동을 할 수 있다고 안내한다고 밝혔다. 그는 "고관절 치환술은 대체로 결과가 좋아 제한이 거의 없다"며 상처가 아문 뒤에는 자전거 타기, 조깅, 수영 등 편안하게 할 수 있는 활동을 점진적으로 시작하도록 한다고 설명했다. 회복 초기에는 탈구 위험을 줄이기 위해 피해야 할 자세와 움직임이 있다. 수술 후 6~8주 동안은 무릎을 고관절 높이보다 높게 올리거나 무릎을 몸의 중심선을 넘어 안쪽으로 움직이는 동작을 피해야 한다. 무릎을 몸 바깥쪽으로 돌리는 움직임은 불편하지 않다면 가능하다고 설명됐다. 니코뎀 박사는 "고관절 치환술을 받은 환자가 성관계 때문에 고관절 탈구를 겪은 사례는 한 번도 없었다"며 무릎을 안쪽으로 돌리는 동작만 조심하면 대체로 문제가 없다고 말했다. 성생활을 다시 시작할 때는 사전 준비도 도움이 될 수 있다. 니코뎀 박사는 성관계 20~30분 전 가벼운 스트레칭을 하거나 순한 진통제를 복용하면 근육을 이완하는 데 도움이 된다고 조언했다. 다만 통증이라는 이상 신호를 가릴 정도로 강한 약은 피해야 한다. 고관절을 지지하는 자세도 중요하다. 베개나 말아 놓은 수건을 발, 다리, 무릎 아래에 받치면 고관절을 안전한 움직임 범위 안에 두는 데 도움이 된다. 옆으로 누울 때는 수술한 관절이 있는 쪽을 아래로 두는 방식이 권고됐다. 움직임은 천천히 조절해야 한다. 성관계 중 움직임의 범위와 속도에 주의하고 상대가 고관절 위에 체중을 모두 싣지 않도록 미리 알려야 한다. 편안한 자세를 찾기까지는 여러 자세를 시도해야 할 수 있다. 니코뎀 박사는 환자와 배우자가 안전하고 편한 방식을 찾으면 수년 만에 더 만족스러운 성생활을 경험할 수도 있다고 설명했다. 한편 고관절 치환술 이후 활동 재개는 개인의 수술 상태와 회복 속도에 따라 달라질 수 있다. 통증이 줄었다고 해도 초기 회복기에는 담당 의사의 안내에 따라 움직임을 조절하고 무리한 자세를 피하는 것이 중요하다.
섹스 자주 할수록 행복할까?

사랑이 충만한 섹스는 행복감을 높일 수 있는 효과적인 방법이다. 실제로 섹스 후에는 도파민과 옥시토신 등 행복 호르몬이 다량으로 배출돼 스트레스 수치를 낮춘다. 그렇다면 섹스를 많이 할수록 더 행복해질까? 캐나다 토론토대학의 사회심리학자인 에이미 뮤이즈 박사가 3개의 조사 자료를 분석해 섹스 횟수와 행복감의 상관관계를 조사했다. 분석은 시카고 대학의 조사를 비롯한 온오프라인의 3개 자료, 총 30,645명의 미국인을 대상으로 이뤄졌다. 조사결과 섹스횟수가 늘어날수록 행복도가 함께 상승하는 것으로 나타났다. 또 만족감도 동시에 증가했다. 그러나 섹스횟수가 주당 1회를 넘을 경우에도 행복도가 더 높아지지는 않았다. 안정적인 이성애 연인 간에는 주당 1회 섹스를 하는 커플이 가장 많았다. 섹스를 하는 빈도가 낮을수록 연인이나 부부 간의 행복도는 떨어지는 것으로 나타났다. 조사를 이끈 에이미 뮤이즈 박사는 “정기적으로 섹스를 하는 커플이 행복하다”면서 “주 1회의 섹스는 삶의 행복도를 높이는 좋은 방법”이라고 말했다. 조사 내용은 사회심리학과 인간과학 저널 최근호에 실렸다.
임질, 불치병 될 수 있다.

대표적인 성병 중 하나인 임질이 조만간 치료 불가능하게 될 수 있다는 경고가 나오고 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC) 등에 따르면 임질 치료 항생제인 아지스로마이신(azithromycin)과 세프트리악손(ceftriaxone)에 강한 내성을 보이는 임질 박테리아가 최근 발견됐다. 아지스로마이신의 경우 그에 내성을 보이는 박테리아가 4배 높아졌다. 아직 내성을 보이는 임질균의 비중은 2.5%로 작은 편이지만 증가세가 가파르다. 세프트리악손은 0.8%로 두 배 높아졌다. CDC의 로버트 커크캘디 박사는 “아직은 기존 치유제에 내성을 보이는 슈퍼임질균의 사례가 적은 편이지만 내성이 반복적으로 확인되고 있다는 것이 문제”라면서 “임질이 불치병이 될 가능성이 매우 높아지고 있다”고 말했다. 임질은 아직 매우 흔한 편에 속하는 성병이다. 미국에서는 2014년에 35만 명 이상이 임질 진단을 받았다.임질은 고환과 골반의 통증, 불임으로 이어질 수 있고 심하면 치명적인 상태가 될 수 있다. 임신부가 감염될 경우엔 조산·사산의 위험이 있다. 보건 당국은 “내성을 가지는 물질이 매우 빠른 속도로 전파될 수 있다”면서 “슈퍼임질 예방을 위해 파트너와 성관계를 맺을 때 반드시 콘돔을 사용하라”고 권고했다. 몇몇 제약사가 새로운 항생제를 개발하고 있으나 개발에 성공하기까지는 몇 년간이 소요될 것으로 보인다.

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