운동하면 성욕도 오른다? 혈류부터 자신감까지 달라지는 몸의 신호

규칙적 운동, 생식기 혈류·수면·심혈관 건강 개선에 도움

박주원, 2026.09.08

운동은 체중을 줄이고 근육을 키우는 활동으로만 여겨지기 쉽지만, 성욕과 성 기능에도 적지 않은 영향을 미친다. 몸을 움직이면 생식기 주변 혈류가 늘고 스트레스가 완화되며 수면의 질과 자기 몸에 대한 자신감도 달라질 수 있기 때문이다. 전문가들은 유산소 운동, 근력운동, 요가, 케겔 운동이 성적 욕구를 끌어올리는 데 도움이 될 수 있지만 지나친 운동은 오히려 성호르몬 균형을 흔들 수 있다고 설명한다.

최근 건강정보 매체 굿알엑스에 따르면 운동은 개인의 성욕을 높이는 데 여러 방식으로 작용할 수 있다. 성욕은 나이, 정신건강, 전반적인 건강 상태, 복용 약물, 관계 상황에 따라 달라질 수 있지만 운동 습관 역시 중요한 변수로 꼽힌다.

운동의 가장 직접적인 효과는 혈액순환 개선이다. 몸을 움직이면 전신 혈류가 활발해지고 성기 주변으로 가는 혈류도 늘어난다. 남성의 경우 흥분 시 음경으로 혈액이 유입되며 발기가 일어나고, 여성도 음핵으로 혈류가 증가하면 민감도와 흥분 반응이 커질 수 있다.

남성 성건강 전문가 파르한 말릭 박사는 “더 많은 혈류는 더 많은 산소와 영양분을 의미하며 이는 성 기능에 필수적”이라고 설명했다. 여러 연구를 분석한 결과에서도 유산소 운동은 발기부전 개선에 유의미한 도움을 준 것으로 나타났다. 또 한 소규모 연구에서는 엘리트 여성 운동선수들이 비활동 여성보다 혈류와 성 기능 측면에서 더 나은 결과를 보였다.

호르몬 변화도 운동과 성욕을 연결하는 요소다. 테스토스테론은 남성의 성적 욕구와 정자 생성 등에 관여하는 호르몬으로 알려져 있다. 연구들에 따르면 운동은 남성의 테스토스테론 수치를 높일 수 있으며 효과의 정도는 체력 수준, 운동 종류, 강도, 측정 시점에 따라 달라진다. 말릭 박사는 특히 근력운동과 웨이트 트레이닝이 테스토스테론 생성과 분비를 자극한다고 설명했다.

여성에게도 테스토스테론은 소량 존재한다. 여성의 성욕과 테스토스테론의 관계는 남성만큼 명확하게 규명되지는 않았지만 전문가들은 일정한 역할이 있다고 보고 있다. 과거 연구에서는 웨이트 트레이닝이 여성의 테스토스테론 수치를 소폭 높인 사례도 확인됐다.

스트레스 완화 역시 성욕에 영향을 미친다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 높아질 수 있고 근육 긴장, 피로, 수면 변화, 식습관 변화가 함께 나타나 성적 욕구가 줄어들 수 있다. 스트레스가 머릿속을 차지하면 성적 관심이 낮아지는 것도 자연스러운 흐름이다.

운동은 엔도르핀을 비롯한 기분 개선 물질의 분비를 촉진한다. 말릭 박사는 운동이 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되며 두 요인은 성욕을 떨어뜨리는 주요 원인이라고 짚었다. 한 소규모 연구에서는 주요 우울장애가 있는 여성이 주당 30분만 운동해도 운동 강도와 관계없이 증상 개선을 경험했다.

심혈관 건강 개선도 성생활과 연결된다. 심장 질환이 있으면 신체활동 중 쉽게 지치거나 숨이 찰 수 있고 성관계 역시 부담으로 느껴질 수 있다. 일부 심장 관련 약물은 발기 기능이나 성적 욕구에 영향을 줄 수 있다. 반대로 꾸준한 운동은 심장과 혈관 기능을 강화해 근육과 장기에 산소와 영양분을 더 효율적으로 공급하도록 돕는다.

수면도 빠질 수 없는 요인이다. 잠이 부족하면 에너지와 집중력이 떨어지고 성욕도 낮아질 수 있다. 한 연구에서는 충분히 자지 못한 여성에게서 성욕 저하와 흥분 어려움이 나타날 수 있다고 보고됐다. 남성 역시 수면장애와 발기부전의 관련성이 여러 연구에서 언급됐다.

운동이 수면을 개선하는 정확한 과정은 완전히 밝혀지지 않았지만 전문가들은 중등도 유산소 운동이 깊은 서파수면을 늘리는 데 기여할 수 있다고 본다. 깊은 잠은 다음 날 회복감과 활력을 높이는 데 중요하다. 불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서는 저항운동과 스트레칭을 한 집단 모두 수면 개선 효과를 보였다.

운동은 자신감에도 영향을 준다. 자신의 몸을 매력적이지 않다고 느끼면 친밀한 상황에서 불안이나 부끄러움이 커질 수 있고 이는 성적 만족감을 낮출 수 있다. 성적 수행에 대한 걱정도 관계에서 거리감을 만들 수 있다.

말릭 박사는 “남성들이 운동을 통해 더 활기차고 자신감 있으며 편안하다고 느낄 때 성적 욕구와 만족감이 커지는 경우가 많다”고 말했다. 이 효과는 남성에게만 한정되지 않는다. 신체활동 증가는 중년 여성을 포함한 여러 성인의 자존감 향상과 관련이 있는 것으로 알려졌다.

성욕 개선에 도움이 될 수 있는 운동으로는 유산소 운동, 근력운동, 케겔 운동, 요가가 꼽힌다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 전신과 생식기 혈류를 늘리는 데 도움이 된다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스처럼 큰 근육을 쓰는 근력운동은 테스토스테론 반응을 끌어올리는 방식으로 성욕에 영향을 줄 수 있다.

케겔 운동은 골반저근을 강화해 방광, 장, 자궁을 지지하는 데 도움이 된다. 이 근육이 강화되면 흥분과 민감도, 성적 수행에도 긍정적인 변화가 생길 수 있다. 요가는 스트레스 완화와 수면 개선을 돕고 앉아서 하는 자세는 골반 근육 강화와 생식기 혈류 개선에 기여할 수 있다. 호흡 운동은 친밀한 순간에 긴장을 낮추고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.

다만 운동이 많을수록 무조건 좋은 것은 아니다. 과도한 운동은 몸의 에너지 균형을 무너뜨려 성욕을 떨어뜨릴 수 있다. 말릭 박사는 강도 높은 훈련이 에너지를 많이 소모하면 상대적 에너지 결핍 상태가 생길 수 있고 이때 코르티솔 같은 스트레스 호르몬은 늘어나는 반면 테스토스테론, 에스트로겐 등 성호르몬은 억제될 수 있다고 설명했다.

이 문제는 지구력 운동선수나 극단적으로 낮은 열량을 섭취하는 사람에게 더 흔하게 나타날 수 있다. 말릭 박사는 운동량에 맞춰 충분히 먹고 하루 동안 열량을 나눠 섭취하며 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 것이 필요하다고 조언했다.

한편 전문가들은 성인의 경우 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 권장한다. 여기에 주 2일 이상 근력운동을 병행하면 전반적인 건강 관리에 도움이 되며 성욕과 성 기능에도 긍정적인 변화가 나타날 수 있다.

박주원 soxak@soxak.com

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러시아의 한 여성 정치인이 ‘2018년 러시아 월드컵’ 기간 동안 외국 축구팬들과 성관계 등 애정행각을 벌이지 말 것을 자국 국민들에게 촉구했다. 타마라 플레티노바 러시아 하원 의원(가족·여성·아동위원장)은 월드컵 대회를 보기 위해 방문하는 외국 축구팬들과의 성관계는 편부모 가정 문제를 빚을 수 있다며 이 같이 촉구했다. 고바리트 모스크바 라디오방송과의 인터뷰에서다. 올해 70세인 그녀는 러시아 여성들이 외국 축구팬과 애정행각을 벌일 경우, 결혼 여부와 관계없이 1980년 모스크바 올림픽이 끝난 뒤처럼 고통 받는 아이들이 또 많이 생길 수 있다고 우려했다. 그녀는 자신의 발언이 민족주의에 따른 것은 아니라고 주장했으나, 아이들은 같은 민족인 부모 사이에서 태어나는 게 더 낫다고 강조했다. 그녀는 “우리는 우리 자신들의 자녀를 낳아야 한다”고 말했다. 하지만 콘돔의 이용 여부에 대해선 언급하지 않았다. 러시아는 유럽에서 HIV(인간면역결핍바이러스) 감염이 가장 심각한 나라이고, 세계에서 가장 높은 HIV 감염 증가율을 보이고 있다. 러시아의 신규 HIV 감염 사례의 50% 이상은 이성 간 성관계를 통해 발생한다. 일부 예측에 따르면 약 100만 명의 축구 팬이 러시아에 입국할 것으로 예상된다. 월드컵 티켓은 200만 장 이상이 팔렸다.
‘버닝썬’ 승리, 성접대 시도 의혹…YG “조작된 문자, 법적 대응”

‘승리 클럽’으로 알려진 버닝썬이 조직적인 성범죄, 마약 유통, 경찰 유착 등 의혹으로 연일 도마 위에 오르는 가운데 이번에는 승리가 투자자를 상대로 성접대를 시도했다는 의혹이 제기돼 파문이 일고 있다. 이에 YG 엔터테인먼트는 사실무근이라 밝히고, 강경 대응을 시사했다. SBS funE는 26일 버닝썬 사건을 취재하던 중 2015년 말 승리와 가수 C씨, 승리의 투자회사 유리홀딩스 대표 유 모 씨와 직원 김 모 씨 등이 나눈 카카오톡 대화 내용을 입수했다고 보도했다. 해당 보도에 따르면 승리는 대만 투자자 A씨와의 그 일행을 언급하며 직원 김 씨에게 “여자애들을 부르라”고 지시했다. 이 매체는 김 씨가 “케어 잘하겠다”고 답하자 승리가 “여자는?”이라고 묻고 “잘 주는 애들로”라고 덧붙였다고 보도했다. 2015년은 승리가 요식업 프랜차이즈 등 각종 사업을 진행하기 위해 국내외 재력가들을 만나던 시기다. 해당 보도가 나가자 YG엔터테인먼트는 26일 오후 보도자료를 내고 “본인 확인 결과, 해당 기사는 조작된 문자 메시지로 구성되었으며, 사실이 아니”라고 밝혔다. 또 “가짜 뉴스를 비롯한 루머 확대 및 재생산 등 일체의 행위에 대해 법적으로 강경 대응할 것”이라고 밝혔다. 한편, 클럽 ‘버닝썬’에서의 마약 투약, 유통 의혹을 수사 중인 서울지방경찰청 광역수사대는 26일 오전 마약류관리법 위반 혐의로 이문호 버닝썬 대표의 자택을 압수수색했다고 밝혔다. 버닝썬 성범죄 의혹 관련해서는 다음 달 2일, 혜화역에서 ‘남성약물카르텔 규탄 시위’가 열릴 예정이다. 주최 측은 “방관하는 정부를 규탄하고 법 제정 등을 요구할 것”이라고 밝혔다.
새 연인의 과거 섹스 파트너, 몇 명이면 적당?

새로 사귄 짝이 이전에 관계를 맺었던 섹스 파트너의 숫자는 몇 명쯤 되는 게 좋을까. 이런 의문에 대해 답이 될 수 있는 설문조사 결과가 나왔다. 영국의 짝짓기 전문회사인 매치(Match)사의 이 조사결과에 따르면 영국의 남성은 새로 사귄 파트너가 자신과 만나기 이전에 4~27명의 남성과 사귄 경험이 있었으면 한다고 답했다. 평균은 15명이었다. 여성들은 그보다 적었다. 이상적인 짝이라면 그 이전에 성관계를 맺은 파트너의 숫자가 평균 10명(최저 3명에서 최고 16명)이다고 답했다. 남성은 여성에 비해 새 파트너가 자신을 만나기 전 성경험이 많은 것에 개의치 않아 하는 것으로 나타난 것이다. 영국 내에서도 지역별 차이가 있었는데 런던은 6~27명의 분포로 평균 16명인 데 비해 북동부 지역에선 2~14명(평균 8명)이었다. 영국은 유럽의 다른 나라들과 비교할 때 다소 보수적인 편이었다. 덴마크가 가장 관대해서 40명 이상이었고, 스페인은 27명, 독일 26명, 프랑스 24명이었다. 이태리와 네덜란드는 영국보다 더 적었다. 매치 사의 케이트 테일러는 “숫자가 작다고 해서 성경험이 적다는 얘기인 건 아니다”면서 “지속적인 관계를 선호하느냐 하룻밤 사랑을 얼마나 선호하느냐 등을 함께 따져봐야 한다”고 말했다. 한편 최고의 호색남으로 꼽히는 카사노바는 최소한 120명의 연인이 있었다.

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