조루·발기부전, 운동으로 치료 가능할까?

'영국 의사저널'에 실린 한 연구결과에 따르면 발기부전 환자의 75%가 케겔운동의 효과를 본 것으로 나타났다. (사진=shutterstock.com)


발기부전이나 조루증을 치료해 성 만족도를 단숨에 높여주는 운동이 있다. 골반저근을 움직이는 케겔 운동은 발기부전·조루 등 음경 문제뿐만 아니라 요실금을 치료하는 데 큰 도움이 된다. 이 운동을 열심히 하면 남성들이 침실에서 더 강력한 발기력과 정력을 발휘할 수 있게 된다. 골반 근육이 음경의 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문이다.

 

케겔 운동으로 치골미골근(PC근육)을 강화하면 정액을 내뿜는 사정에 대한 통제력을 개선하고, 더 탄탄한 발기력을 갖게 해준다. PC근육은 치골에서 꼬리뼈까지 뻗어 있는데, 케겔 운동을 매일 꾸준히 하면 음경의 혈류가 원활해져 사정 통제력이 강화된다.

 

저명한 개업의인 피키 맥케나 박사는 영국 매체 데일리스타와의 인터뷰에서 “케겔 운동은 많은 남성들이 발기를 더 오래 지속할 수 있게 해줄 것”이라고 밝혔다. 많은 발기부전·조루증 환자들에게 희소식이다.

 

실제 ‘영국 의사저널’(British Journal of General Practice)에 실린 한 연구 결과에 따르면 발기부전 환자의 75%가 케겔운동의 효과를 본 것으로 나타났다.

 

AXA PPP 헬스케어 소속 간호사 재키 홀은 “조루는 노인층을 비롯해 많은 사람들에게 발생하기 때문에 지나치게 걱정할 필요는 없으나, 성관계 중 절반 정도에서 조루증을 보인다면 치료를 받는 게 좋다”고 밝혔다.

 

죽상동맥경화증은 발기부전의 가장 흔한 원인 중 하나다. 이 경우 체중 감량 등 생활습관의 변화와 각종 심혈관질환의 발병 위험을 줄이는 노력이 필요하다.

 

특히 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴과 혈압약 등을 처방받아 죽상동맥경화증을 제때 치료해야 한다. 인지행동요법(CBT)과 성치료 등 심리치료도 함께 받아야 한다.

 

케겔 운동은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있다. 이 운동은 소변을 참는 것과 비슷하게 PC근육을 수축시키는 것으로 시작한다. 3~5초 동안 조였다가 풀어주는 동작을 10회 반복한다. 이런 동작을 하루에 세 번 하면 된다.


김영섭 기자 edwdkim@naver.com

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    여성의 자위에 대해 몰랐던 진실 5

    여성의 자위행위는 더 이상 금기나 숨겨야 할 행동이 아니다. 최근 연구들은 자위가 여성의 신체 건강은 물론 심리적 안정에도 긍정적인 영향을 준다고 말한다. 과거의 편견에서 벗어나 자위에 대한 과학적 사실을 이해할 때다. 미국 클리브랜드 클리닉의 자료에 따르면, 인디애나대학교 킨제이연구소는 18세에서 49세 사이 여성의 절반 이상이 최근 3개월 내 자위 경험이 있다고 밝혔다. 이는 연애 여부와 관계없이 전반적인 여성들의 성 인식 변화와 연결된다. UCLA의 성과학자 니콜 프라우즈 박사는 여전히 자위에 대한 사회적 오해가 존재하지만 이전보다는 인식이 나아졌다고 평가했다. 전문가들은 자위에 대한 올바른 정보가 여성의 건강과 성생활 모두에 도움이 될 수 있다고 강조한다. 1. 자위는 신체적 건강에 도움을 준다자위는 혈액순환을 촉진하고 뇌에서 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비시킨다. 오르가즘에 도달하지 않더라도 심리적 안정과 긍정적인 감정을 유도할 수 있다. 여성의 경우에도 스트레스 완화 효과가 과학적으로 입증됐으며, 뇌의 쾌락 관련 부위를 활성화시키는 작용이 있다. 2. 자위는 성생활의 질을 높인다성교육 전문가 이본 K. 풀브라이트는 자위를 통해 자신이 어떤 자극에 반응하는지 이해할 수 있고 이는 파트너와의 성생활에도 긍정적인 영향을 미친다고 설명한다. 자위를 통해 자신감이 높아지고 성적 경험에 대한 편안함이 증가하면서 전반적인 성생활의 만족도가 향상될 수 있다. 3. 폐경 이후 성 건강에도 효과적이다뉴욕 몬테피오레 메디컬 센터의 산부인과 전문의 주디 체르베낙은 자위가 폐경 이후에도 유용하다고 설명한다. 질의 탄력 저하나 건조함으로 인한 통증을 완화하고 혈류를 증가시켜 조직 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 이때 수용성 윤활제를 함께 사용하면 효과는 더욱 커진다. 4. 자위는 반드시 오르가즘이 목적일 필요는 없다오르가즘에 도달하는 것이 자위의 유일한 목적은 아니다. 자위는 자기 몸을 탐색하고 다양한 감각을 인식하는 과정으로도 충분히 의미가 있다. 성적 긴장 해소뿐 아니라 자신에게 맞는 자극 방식을 찾는 데 집중하는 것이 중요하다. 절정을 향한 조급함은 오히려 만족감을 떨어뜨릴 수 있다. 5. 섹스토이는 자위에 도움이 될 수 있다로버트 모리스 대학교의 애슐리 레너드의 연구에 따르면 18세에서 60세 사이 여성의 절반 가까이가 섹스토이를 사용한 경험이 있다. 클리토리스 자극에 특화된 바이브레이터는 오르가즘 도달에 어려움을 겪는 여성에게 특히 유용하다. 이는 성적 문제 해결이 아닌 개인 쾌감을 찾는 하나의 방법으로 이해될 수 있다.

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    의사들이 쉬쉬했던 유방암의 진짜 원인

    미국 여성의 약 13%가 평생 한 번은 유방암을 겪을 수 있다는 통계가 나온 가운데 흡연과 음주가 유방암 발병 위험을 높이는 주요 요인으로 확인됐다. 특히 담배와 술 모두 발암 물질을 다수 포함하고 있어 유방 조직에 손상을 일으킬 수 있다는 분석이다. 미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)에 따르면, 유방암은 유전뿐 아니라 ▲식습관 ▲생활 습관 ▲환경 요인 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 최근 발표된 여러 연구 결과에서는 흡연과 음주가 유방암의 주요 위험 요인으로 주목받고 있다. 흡연 여성, 비흡연자보다 유방암 위험 더 높아 담배에는 폐암과 구강암을 포함한 다양한 암을 유발하는 유해 물질이 포함돼 있으며 유방암도 예외는 아니다. 현재 흡연 중인 여성뿐 아니라 과거 흡연 이력이 있는 경우에도 비흡연자보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. 흡연자의 경우 유방암 진단 이후 사망률이 더 높으며 암 재발 가능성도 증가하는 경향이 있는 것으로 보고됐다. 전문가들은 진단 이후라도 금연을 하면 호흡기 질환이나 심장 질환 등 합병증의 위험을 낮출 수 있다고 조언한다. 흡입이 아닌 형태의 무연 담배 역시 암 위험 요소로 작용할 수 있어 사용을 중단하는 것이 필요하다고 경고한다. 알코올 섭취, 하루 한 잔도 위험 높일 수 있어 미국암학회는 암 예방을 위해 음주를 하지 않는 것이 바람직하다고 권고하고 있다. 특히 여성은 하루 한 잔 이하로 제한하는 것이 유방암 예방에 도움이 된다고 밝혔다. 일반적인 술 한 잔은 맥주 355ml, 와인 148ml, 보드카나 위스키 같은 고도주는 약 44ml를 기준으로 한다. 연구에 따르면 매일 술을 한 잔 마시는 여성은 비음주자에 비해 유방암 위험이 약 7% 더 높았으며 하루 두 잔 이상을 마실 경우 위험은 20%까지 상승하는 것으로 나타났다. 알코올은 세포를 손상시키고 여성호르몬 에스트로겐 수치를 높이며 체중 증가를 유발해 유방암의 위험을 높이는 여러 작용을 한다. 또한 엽산과 같은 필수 영양소의 흡수를 방해해 암세포 성장에 영향을 줄 수 있다. 한편, 항암 치료 중에는 알코올 섭취가 부작용을 유발할 수 있어 피해야 하며 치료가 끝난 후에도 음주는 암 재발 가능성을 높일 수 있다. 일부 연구에서는 적당한 음주는 무해하다는 결과도 존재하지만 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있어 음주 여부는 의료진과 상의해 결정하는 것이 권장된다.

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